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頭暈乏力、食欲不佳、惡心嘔吐...懷孕最痛苦不是生孩子，而是妊娠反應。無時無刻的孕吐嚴重影響了準媽媽的情緒，說多都是淚??！很多孕婦就因為孕吐反應過大而患上輕微的產前抑郁癥，所以今天為大家送上應對孕吐的小妙招。

 

一、飲食緩解

  嚴重的妊娠嘔吐使孕婦得不到營養物質，但還要供給胎兒越來越多的營養，所需這些營養物質，只有從母體貯存的營養物質中滿足胎兒生長的需要。所以在飲食方面要補充因為嘔吐失去的營養，避免營養不良的問題。

  1、應選擇易消化、能增進食欲的食物，口味宜清淡；食用酸、咸等開胃止吐食物；

  2、應少食多餐，進食時間隨時調整，不可拘泥于一日三餐，堅持在嘔吐之間進食，多補充水份。盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。

  3、應盡量適應妊娠反應引起的飲食習慣的短期改變，照顧準媽媽個人的嗜好，不要片面追求食物的營養價值，待妊娠反應停止后再逐漸糾正;

  4、孕早期媽媽應注意適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物，為減輕惡心、嘔吐的癥狀，可進食面包干、饅頭、餅干、雞蛋等；

  5、選擇孕期合適的營養補充品。孕婦專用的調理產品，能夠很好地緩解妊娠反應。

 

　對于一般的惡心、胃口差等妊娠反應，可以使用營養豐富的食物、水果，可在醫生指導下補充適量的B族維生素，以減輕妊娠反應癥狀。

 

二、物理緩解

  物理的一些小方法也可以來緩解不適，這些也是生活中一些輕易能做到的，保持空氣清新流暢，促進血液循環，應對抽筋等癥狀。

  1、適度運動，做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯，保持室內空氣清新，經常開窗透氣，少去有異味的地方。

  2、飯后三小時內忌躺臥及彎腰，避免消化不良。

  3、睡覺時將床頭墊高2-3寸，盡量穿長褲，把腳墊高，促進身體血液循環。

  4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

 

三、生物鐘緩解

  懷孕以后，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些。

  懷孕3個月，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。

  1、找一個令自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小時，妊娠期睡眠9小時最佳 。保持充足睡眠，是一天精神的來源。另外不碰含咖啡因的商品，以免睡覺時間無法入睡。

  2、增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松，消除勞累，恢復活力。

  3、避免疲勞，每工作1小時休息5-10分鐘，養成規律的生活作息。

 

四、心理緩解

  心理放輕松比什么都重要，心理壓力過大，妊娠反應會更加嚴重。孕吐是正?，F象，只要在正常范圍內，不用擔心會給胎兒造成不良影響。了解一些相應的科學知識，多與周圍的媽媽和孕姐交流，相互學習，解除心理壓力。也可以多和自己的體檢醫生交流，把自己的情況告訴醫生，看看有沒有必要進行相應的孕吐治療。

  總而言之，緩解妊娠反應，只要多關注自己的身體，在生活上稍加注意，就能輕松應對。無需忍受妊娠反應所帶來的不適，也能很好的避免對胎兒的不良影響。同時準媽媽們也要保持良好的心態，對自己和胎兒都是很有好處的。

 

2017.1.3 上海舒月母嬰月嫂機構